Eine E-Mail hier, ein Pop-up-Fenster da und nicht zu vergessen – Chat-Nachrichten im Minutentakt. In unserer digitalen Welt verbringen wir oft Stunden damit, auf Bildschirme von Computern, Handys oder Tablets zu starren, nicht selten auf mehrere gleichzeitig. Dieses Verhalten kann unser Gehirn und unseren Körper schnell überfordern und unangenehme Folgen mit sich bringen, zum Beispiel Kopfschmerzen.

Angespannte Augenmuskeln als Hauptauslöser

Einer der Hauptauslöser für dieses schmerzhafte Symptom ist die Überlastung der Augenmuskulatur, auch Computer-Vision-Syndrom genannt. Luise Walther, Expertin für neurozentriertes Training, erklärt wie es dazu kommt: „Beim natürlichen Sehen bewegen wir ständig unsere Augen und passen die Kopfposition entsprechend an. So neigen wir leicht den Kopf und senken die Augenlider, wenn wir Dinge in der Nähe betrachten. Vor dem Monitor gucken wir allerdings stundenlang starr geradeaus ohne unsere Blickrichtung zu ändern. Das strapaziert unsere Augen und fordert einen erhöhten Energieverbrauch.“

Werden sogar mehrere Bildschirme verwendet, die verschiedene Blickwinkel erfordern, müssen die Augen noch mehr leisten. Dies kann dazu führen, dass das visuelle System ermüdet und versucht, die Belastung auf andere Körperteile zu verlagern. Die Folge sind verspannte Muskeln, zum Beispiel im Nacken oder Kiefer.

Falsche Haltung und Stress begünstigen Kopfschmerzen

Sind die Augen überanstrengt, wird häufig auch das Sehfeld unscharf. Deshalb sitzen viele Menschen nach vorne geneigt am Schreibtisch. Diese undynamische Haltung kann ebenfalls Verspannungen, etwa im Nacken-, Schulter- oder Kopfbereich auslösen. Zudem verhindert die Vorneigung eine ökonomische Atmung und somit Sauerstoffversorgung. Der Körper reagiert darauf nicht selten mit Spannungskopfschmerzen, die oft als drückend und beengend empfunden werden.

Darüber hinaus kann auch Stress, hervorgerufen durch das ständige Multitasking, Spannungen in der Muskulatur und somit Kopfschmerzen verursachen. Walther beschreibt das Problem so: „Durch die stetige Flut an Informationen, die auf uns einprasselt, wird unser Gehirn in einem anhaltenden Zustand der Alarmbereitschaft gehalten. Wenn wir uns keine Erholungspausen gönnen, um den Stress wieder abzubauen und das über eine längere Zeit, wehrt sich das System irgendwann.“ Es kommt zum Digital Overload.

Mit einfachen Tricks die Augen entlasten

Wer der digitalen Reizüberflutung entgehen und Schmerzen vorbeugen will, sollte sich im Arbeitsalltag bewusst um die Entspannung der Augen kümmern. „In meiner Praxis sehe ich häufig Symptome, die auf die verstärkte Nutzung digitaler Geräte zurückzuführen sind. Das ist vielen Betroffenen gar nicht bewusst. Sorgen wir durch einfache Methoden für eine Entlastung der Augenmuskulatur, spüren sie auf einmal, wie sich das positiv auf den gesamten Körper auswirkt“, so Walther.

Eine schnelle Technik, um die Augen zu relaxen, ist zum Beispiel das sogenannte Palming. Dabei bedeckt man die geschlossenen Augen mit leicht gewölbten Handflächen und stellt sich beruhigende Szenen, etwa einen sonnigen Strand oder eine stille Waldlichtung vor. Diese Methode lindert Augenstress, lockert die Muskulatur und entspannt.

Auch Farbbrillen sind ein einfaches und effektives Hilfsmittel für müde Augen im Büro. Sie reduzieren den Lichteinfall und aktivieren ganz unterschiedlich unser Gehirn. Mit gelben Gläsern ausgestattet, erhöhen sie den Kontrast und können so dazu beitragen die Augenmuskeln zu entspannen und den Fokus auf die Arbeit zu erleichtern.